10月24日のしきしま倶楽部

もう10月も末!
寒くなってきました。

まず体操のあと股関節運動で体をほぐします。
少ない人数だとおもったら、意外に多かったのですが、
椅子渡りをしました。
ダッシュをしました。
体操をして終了です。

中学生は、本当に基礎練習。
ハイニースキップの歩行系をして、
低いゲートハードルの両足ジャンプと片足ジャンプをしました。
300mを1本しました。
最後は定番の腹筋です。

うがい、てあらい、水分補給
感染症が流行っています。

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10月3日のしきしま倶楽部

暗くなるのが早くなってきました。

今日はスキップからスタート
折り返し走(スキップ、後ろ走り、ダッシュ)をして
久々に変形ダッシュをしました。
ケンステップジャンプをして終了です。

中学生は基礎練。
ハイニー3種+ボックスジャンプをやりました。
踏切系ドリルをして、地面から力をもらいます。
コーンを並べてスタートドリルをしました。
300mを1本大きく走ります。
補強は腹筋で。

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規則正しい生活

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9月26日のしきしま倶楽部

今日は、雨模様でした。

室内で、体操のあと、木の椅子を使って
椅子渡りをしました。高学年は課題が難しいです。
ダッシュ20mを5本しました。
ダッシュ60mを2本しました。
両方ともセバレートレーンです。
雨がひどくなったので室内でスタビ系補強をしました。
蹲踞等でじゃんけんをしました。

中学生は、基本運動です。
ハイニースキップをしました。2ステップのリズムです。
スクワットジャンプをして、レッグランジをした後、
立ち5段跳に稜線です。
スタートダッシュ30mを5本しました。
腹筋5種目、体幹トレーニングをして終了です。

うがい、手洗い、水分補給
規則正しい、生活リズム

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9月19日のしきしま倶楽部

今日は、体験者が沢山いたようです。

アップで、踵をついてしゃがんだまま、
後出しジャンケンをしました。
次に、幅跳びのレーンを使って、
ドラウト系のサイドダッシュをしました。
折り返し走を各種して、
スタートダッシュ50mを3本しました。
最後にドラウト系ジャンプをして終了です。

中学生は本格的に基礎練習。
ハイニーを歩きから、スピードを高めて数種類しました。
ハードルを使った補強運動を追い込んでしました。
300mの快調走を1本しました。
補強で体幹中心に、サーキット的にしました。

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入浴後のストレッチと勉強 大切

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9月12日のしきしま倶楽部

今日は雨模様でしたが、なんとかできました。

まずは、体操の後、後出しじゃんけんで頭の体操。
じゃんけんは、足でします。
スキップから後ろ走りからダッシュというのをしました。
スタートダッシュをリレーのバトンゾーンをつかってしました。
最後はコアトレーニングみたいなのをして終了です。

中学生は、鍛練期に(笑)
先週と同様にハイニー3種+ボックスジャンプでハードルジャンプもおまけでつけました。
バトンゾーンを使って快調走をしました。
70mを2本を1セットとして、3セットしました。
もちろん補強はばっちり。

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9月5日のしきしま倶楽部

今日は休み明けの会員がたくさん来ました。

まずは、体操のあとスキップです。
次は、運動会も近いのでスタートダッシュを。
スタンディングでカッコよくです。
じゃんけんサイドダッシュをしました。
レーンの線を利用して両足飛びをしました。
最後はジャンプステップをして終了です。

中学生は、鍛練期に。
ハイニー3種を連続でしてそのあとボックスジャンプをしました。
スタートダッシュをしました。
補強は4種目をサーキット系でしました。
大きな大会に出ない選手は、来年に向けて始動です。

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8月1日のしきしま倶楽部

毎日暑いですね。
クーラー病です。

今日はアップの後は、ドラウト課題です。
ミニコーンを使ってダッシュです。
決められた色を触ります。
次は一転、坂登りダッシュ。
ベンチ走を飛び渡りました。
折り返しダッシュをしました。
最後もドラウト課題です。
じゃんけんをしてダッシュします。

中学生は、基本練習
ハイニーを各種しました。
加速走(30m加速+50m計測)を2本1セットとして2セットしました。
補強をしました。
家でもできる腹筋が中心です。

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熱中症に注意です。

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